Практика. Тяжесть и лёгкость.

1. Подготовьте своё место для практики. Предупредите своих близких, чтобы вас в ближайшие полчаса не беспокоили. Объясните им, что вы хотите отдохнуть и побыть наедине с собой. Отключите звук на телефоне.
   
2. Встаньте или сядьте с прямой спиной и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, они помогут вам успокоить мысли и настроиться на практику. Ощутите всё тело, проходя своим вниманием по каждой его части.
   
   Можно и лёжа попробовать, но велик риск уснуть.
3. Заполните дыханием всё тело. Стопы, ноги, таз, живот, поясницу, грудь, руки, шею, голову.
   
   В момент вдоха представляйте, как поступающий кислород направляется к какой-либо части тела. Продолжайте эту практику до состояния полного насыщения кислородом той части тела, с которой вы работаете. Потом переходите к следующей части тела. Уделите побольше времени такому наполнению, хотя бы в первый раз. Это важно для того, чтобы пробудить тонкие ощущения.
   
   В своей первой практике вы можете даже ограничиться этим пунктом и не идти дальше. Самое главное — выполните его качественно.
   
4. После того, как всё тело насытится кислородом и вашим вниманием, можно переходить к следующей части упражнения — управлению своим восприятием.
   
   Вам нужно научиться управлять ощущениями тяжести и лёгкости. Для этого выберите любую часть тела и попросите её (или прикажите ей) стать тяжёлой, затем лёгкой.
   
   Ощущения тяжести и лёгкости уже есть в теле, поэтому вы на самом деле просто учитесь управлять своим восприятием и выявлять из общего потока ощущений именно эти — тяжесть и лёгкость.
   
5. Вам нужно сделать всё тело тяжёлым. Пробуждая тяжесть в одной части тела, переходите к следующей, а потом просто объедините ощущения от всех частей тела. Не должно оставаться нечувствительных зон!
   
6. После этого то же самое проделайте с ощущением лёгкости во всём теле.
   
   Не торопитесь: качество важнее скорости. Если ваша практика в целом занимает не больше 30-40 минут, то можно один день потратить на ощущения тяжести, а другой день — на ощущения лёгкости. И только когда вам удастся хорошо распространить ощущения тяжести и лёгкости на всё тело, переходите к следующему этапу.
   
7. Постарайтесь ощутить вибрацию тяжести и распространить её на всё тело.
   
8. А теперь — вибрацию лёгкости.

Вам нужно хотя бы один раз дойти до состояния, когда вибрация распространяется на всё тело. Если у вас это получилось, значит, вы уже готовы переходить к ощущению потоков.